Instant † Church

習慣×生活デザイナーエリナのブログ

【デジタルデトックス】スマホをダラダラ見ないコツは充電器の場所にあった!

スマホをだらだら見て時間を浪費する癖を直したい!

ということで今までも色々試してきました。 

 

その中で最近試して一番効果のあった方法をご紹介します。

かれこれ2週間続いていますが、かなり自分の時間を作れてやりたいことができています。

 それには、あるものの場所を移動するだけ!

そう、スマホの充電器です。

 

ベッド横にあった充電器を洗面所のコンセントに移動しました。

お風呂に入る前に洗面所の充電器にスマホを差すだけ。

 これだけで、夜寝る前に全くスマホを触らなくなりました。

 

ベッド横にスマホを置くのって最悪なんです。

寝る前布団に入ってからも、せっかく朝早起きしても、

すぐ手に取れるところにあるのでだらだらとスマホを見てしまう

少し眠れなかったらすぐ気になることが浮かんできてスマホで調べて更に眠れなくなるの負のループ…

 

 スマホ追放の障壁

この方法、今までやろうと思いながらやれていなかった理由が

iphoneを目覚ましにしているので、ベッド横で充電したい」

ということだったのですが、

ipod touchを目覚ましにすることで解消しました。

 

iphoneipod touchも一緒やんけ!」

という声が聞こえてきそうですが、ご安心ください。

私のipod touchは基本音楽専用なのでアプリは入れておらず、

さらにiOSのバージョンが最新にupdateすらできずネットの読み込みも遅くて

iphoneの代用品としては使い物にならないのです!

 ↓これの2世代前かな?全然壊れないし容量多いし大好きipod

Apple iPod touch 32GB 第6世代 2015年モデル シルバー MKHX2J/A

Apple iPod touch 32GB 第6世代 2015年モデル シルバー MKHX2J/A

 

 

 悪い習慣を断ち切るには、"面倒くさい"を利用する

洗面所にスマホを置いたことで、ちょっと調べ物がしたくなっても

わざわざ移動するのが面倒で、布団に入ってからもは尚更起き上がってまで行こうと思いません。

 

物事を習慣化するには、その行動をとるまでの時間を20秒以下にすること。

悪い習慣をやめるにはその行動をとるまでの時間を20秒以上にすること。

 この方法を応用したワザです。

上記はメンタリストdaigo氏のチャンネルで得た情報で、動画内では玄関にモバイルバッテリーを差して置いておくことを提案していましたが、私は丁度洗面所にコンセントがあるのでそこを置き場所に決めました。

 

部屋からスマホを追放したらこんな効果が!

全て私がここ2週間で実践して実感した効果です。 

お風呂上りにだらだらスマホを見ることがなくなり、その時間を英会話の勉強やヨガに充てられるようになった、

 ②寝る前にSNSやネットニュースで嫌な気分になることがなくなった。

 →寝る前の記憶は定着しやすいので、悪いニュースは絶対見ない方がいいです。スマホを見ない代わりに私は日記を書いてから寝ています。

 ③寝る前にブルーライトを浴びないことで、寝付きが良くなり、睡眠不足が改善されて朝の目覚めが良くなった。

 ④スマホを布団の中で触らないので、起床後すぐに支度を始めることができ、朝カフェで読書をする時間が増えた。

 

充電器の置き場所を部屋の外にするだけでこれだけの効果が得られるのはすごくないですか?皆さんもぜひやってみてください(^^)/

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携帯キャリアはサポートが手厚いなんて幻想

先日田舎の母から電話が。いつもLINEからなのに電話だったので少し心配になったのですが

 「ドコモの携帯を機種変更したらドコモショップでLINEもアプリも全部消された」と嘆きまくり。

 携帯にガタがきて機種変更を検討している話は少し前に聞いていて、

ドコモショップで携帯を買って移行作業も全部やってもらう

②ドコモのオンラインショップで安く買う(移行作業はほぼやってくれない)

格安SIMに変える

で迷っていると相談され、勿論③を推していたのですが、

殆ど充電がもたなくなり、セールのタイミングで急ぎオンラインショップで購入したとのこと。

 

sim入れ替えのためににドコモショップに持って行ったら、新人らしき店員が何も説明せずに(LINEもそのまま引き継げると言ったらしい ここで互いのディスコミュニケーション発生)

いきなりデータも全部消されて放り出されたとのこと。

 

あーあって感じだし

「何で変える前に相談しないの?LINEの移行設定とか最低限のことくらい教えたのに!」

「オンラインショップで買ったら何もしてくれないって元々言ってたじゃないか!

期待しちゃだめ!ちゃんと確認してから持って行かないとだめ!」

と少し叱りましたが、 田舎でドコモ契約している人ってやっぱり

「分からないことはちゃんとサポートしてくれる。キャリアだから何とかしてくれる」

と思っている人多いんですよ。だから高い料金払ってても格安simに変えることに躊躇している部分があると思うんです。

 

確かに世間のITリテラシーが低かった時代はショップで色々やってくれてたかもしれないけど、今や懇切丁寧なショップ店員なんて少なくなってきているし(労働環境も過酷そう)

昔と同等の手厚いサービスを期待しても最早それは幻想だと思う。

 

格安simを勧める私に

「もう少ししたら政府要請でキャリアの料金も下がるって言ってるし…」

「せっかく20年近くドコモ使ってるのに今やめたら勿体無い気がして…」

と何年も渋ってきた母。

その何年の間にドコモが安くなった?何か重要なサポートしてくれた?

 

何か新しいことを始めるには調べないといけないし、

重い腰を上げて何かするっていうことがハードルなんですかね。

やっぱり新しい一歩を踏み出すのは難しいんでしょうか。

 

個人的にはキャリアに高い料金を払っている人がインフラを支えてくれている

という心持でいるので使っている人に批判的な気持ちはありませんが、

身近な人には格安simを勧めたいものです。

 

「あんたは若いからよくわからないこともちゃちゃっとできる」

とよく母に言われますが、私だって数年前に乗り換えしたとき、周りに格安sim使っている人いなかったから全部自分でちゃんと調べて手続きしたし、正直調べるのもめちゃくちゃ面倒だったし(やる前までは。実際は超簡単)、ちゃんとできるか不安でしたよ!

でもやってみないと分からないしやらないと恩恵は受けられない。

結局自分で一歩踏み出すしかないんだよなあ 

新しいことに挑戦する気持ちは持ち続けていたものよ と思ったのでした。

 

↓新しいことにチャレンジしよう↓ 

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新しい休日の過ごし方

先日用事があって普段行くことのない駅で降りました。

用事まで2時間程時間があったので、

予め調べておいたカフェまで歩き、のんびり読書してからまた15分くらい歩いて目的地へ。

そのあと早めに晩ご飯の材料を買って帰宅。

  

なんだかそれがすごく心地よかったというか、充実した休日だったという感覚を与えてくれました。

 

降りたことのない駅で降りてみる(近くに意外といっぱいあるのだ) 

知らない街をてくてく歩く。

その街にしかないお店に行く。

これって新しい休日の過ごし方かも。

 

このところ休日は近所のカフェに自転車でさっと行って読書したり手帳書いたりして帰るというのがルーティーンになっていたのですが、

新しい体験が休日に潤いを与えてくれることを実感しました。

 

幸い私は都市部に住んでいるので、近くに降りたことのない駅が沢山あります。

今度から休日は

「毎回、降りたことのない駅で降りてみる」

というのをやってみたいと思います。

せっかくの読書や散歩も毎回気分が変わっていい感じになりそうだし、

お気に入りのカフェも増えそう!

 

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【やわらか美肌の作り方】ココナッツオイルが最強で万能だった

元々肌が白いこともあり肌が綺麗だと褒められることが多いのですが、生理前に必ずといって良いほどニキビが発生することが悩みでした。
しかもなぜか毎回鼻のアタマにでかでかと・・・鼻が真っ赤になって本当に恥ずかしい。完全に赤鼻のトナカイ。
「はい!ニキビここにありまーす!!!!」ってな具合に。もう恥ずかしすぎてマスクで隠してました。


でもあれ?最近全くニキビできてない・・・しかも何ヶ月レベルで。
幾多のホルモンサイクルを乗り越えている。
私なんかしたっけ??
そういえばクレンジングオイルをココナッツオイルにした ということぐらいしか変えたものがないので、確実にこのおかげだと確信したわけです。

 

丁度クレンジングオイルがなくなって、次を買うまでにつなぎで家にあったココナッツオイル(グアムで買ったお土産)を使 っていたのですが、メイクも良く落ちるし肌もしっとりして乾燥しなくなったので、新しいクレンジングを買う気もなくなり使い続けていたのでした。

そして他の使い方も模索し試した結果、今は以下の用途に万能に使いまわしています。


ココナッツオイルはこんなに使える

①クレンジング

上述の通りメイクがするっと落ちるし、洗いあがりの肌がしっとりして乾燥しません。
難点としては、オイルでとけたアイメイクが目の下に残ってしまうことがあるということ。
これはやはりクレンジング用ではないので界面活性剤等が含まれていないからだと思われます。
対策は、クレンジング→洗顔後、お湯をたっぷり含ませたコットンで優しくふき取ること。これでスッキリ落ちます。

 

②アウトバスヘアトリートメント

ドライヤー前にヘアオイルと同様毛先に塗布。
最近インナーカラーでブリーチをしたのですが、そこまで痛みが気にならないのもココナッツオイルのおかげ?よくみたら枝毛もないぞ・・・

 

③ボディマッサージオイル

マッサージにはやはりオイルが滑りがよく使いやすいです。肌へすっと浸透してベタベタしません。
そして次の日の肌がやわらかすべすべで触っていたくなる質感に。

 

④顔の保湿オイル

私は混合肌であまり乾燥しないので、普段スキンケアは化粧水+美容液で終わり。
ただ冬の乾燥が気になる時期に以前ココナッツオイルを塗って寝たら翌朝超しっとり&肌が柔らかくふっくらとなりました。
肌荒れも起きず。

 

あくまで私の使い方なので、肌に合わない方もいるかもしれませんが、
私にはあっているようなので使い続けたいと思います。
ほんと高いクレンジングオイルやヘアトリートメントを買うのがばかばかしくなるくらい万能。
基本容量が多いものが多く、コスパ最強。全くなくなりません。

今のものがなくなったらiherbで人気のものの中からエキストラバージンのものを試してみたいと思っています。

↓これがかなり売れてていいみたい

ココナッツオイル自体一時期話題になり売り切れ続出!って感じでしたが、今やブームも去り手に入りやすくなってますね。
定番品として末永く愛用していきたいです。

 

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【習慣化】習慣化の近道は「習慣のアップデート」から!

月初なので、9月に習慣化したいことを考えています。
ひとつの習慣が身につくには21日間かかるというのが通説ですが、
身につけるものの差はあれど約66日(2ヶ月ちょい)かかるのが実態だそう。


しかし先月を振り返ってみると、筋トレの効果を高めるプロテインを飲む習慣は8月の約3週間(21日)で完全に習慣化できました!

 ↓私が飲んでるのはこれです↓

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン 1kg (ラテ)

マイプロテイン ホエイ・Impact ホエイプロテイン 1kg (ラテ)

 


毎日朝の支度時と夜お風呂上がりに飲んでいて、もう意識せずとも体が勝手にプロテインを作っています。美味しくないのに!!
これによってわかったことは、

「ある習慣を”性質の似た"習慣にアップデートするには、66日よりも少ない期間(3週間)で習慣化できるかも」
ということでした。

 

なぜすんなりプロテインを習慣化できたか

私は元々習慣として、毎日朝の支度時と夜お風呂上がりに豆乳紅茶を飲んでいました。
これをプロテインに変えてみたわけです。(もっとたんぱく質とりたかったので)

STEP1:まずは豆乳紅茶を新しく買うことをやめる
STEP2:代わりにプロテインを割る牛乳を買う(しかも賞味期限がの早い)

→飲み物を飲むことは完全に習慣化されているので、これでプロテインを飲まざるを得ない状況が作れました。

 

ということで、
今やっている習慣をアップデートした習慣に”せざるを得ない”状況を作ることが大切

STEP1:古い習慣をできない状況を作る
STEP2:新しい習慣をやらざるを得ない状況を作る
これのセットで完璧ですね。

 

但し古い習慣と新しい習慣がまったく異なる場合は難しいです。
TV観るのやめる代わりに筋トレするとか・・・TVをやめざるを得ない代わりに筋トレせざるを得ない状況って作り出しにくいですもん。観ないとしても絶対だらだらしてしまう。
だから習慣化までに時間がかかるんですね。ここは戦略を立てて粘り強く2ヶ月ちょい継続するしかない。
次回の習慣化の記事ではこのパターンを考えようと思います。

 

※ちなみに「悪い習慣」をやめるためには、「良い習慣」に置き換えるのが一番効果的だそう。
悪い習慣を「やめる」努力をするのではなく、その行動をしようとしたとき別の行動をするよう組み立てるということですね。
例:お菓子をやめたいとき、お菓子を「食べる」ことをやめようとすると挫折しがち
  →お菓子を食べる代わりにナッツやゆで卵など、体に良いものを食べる

 

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【長年の愛用品】 ジェットウォッシャー ドルツ 歯は治療よりも予防を!

 パナソニックのジェットウォッシャー ドルツを長年愛用しています。

 お口のケアとしては非常に有名なこちら。使っている方も多いのでは。

 

私が使っているのは上野置き方タイプです。3年前程友人の結婚式の2次会で当てました。
壊れたら絶対自分で買いなおします。もっと早く出会いたかった!(学生の時とか)と思えるほど素晴らしい商品です。
2ヶ月ほど長期出張した際も無理やり持って行ってホテルで使っていました笑
(本当は↓の携帯タイプを買えば良いんですけどそのためだけに買うのもったいなくて)

 

歯って本当に大事です。今迄テキトーなケアしかしてこなくて、

・元々虫歯ができやすいこともあり詰め物だらけ

・治しても治してもすぐ虫歯ができる

・挙句の句の果てに虫歯が進行して奥歯を一本失う

そんな失意の中ジェットウォッシャーが当たったのですが、丁度その頃良い歯医者にめぐり合えたこともあって、歯に対する意識がまるで変わりました。
歯医者の定期クリーニングでも褒められるようになったし、虫歯も一本もできていません。

ジェットウォッシャー ドルツのおすすめポイント

どれだけ丁寧に歯磨きしても必ず食べカスが出てくる

歯医者で購入したこだわりの歯ブラシで丁寧に磨いていますが、それでもジェットウォッシャーを使うと必ず食べカスが吹っ飛ばされてきます。

歯間の汚れは絶対歯ブラシだけではとりきれません。それを放置すると虫歯や口臭の原因に・・・おそろしや

 

口臭が全く気にならなくなった

最初の頃はジェットウォッシャーを当てているとき「くさっ!」となるほどの臭いが。
これ絶対口臭の原因やん・・・この臭いを周りが感じていると思うと・・・絶句。
特に銀歯と歯茎の間。ここが一番臭うので丁寧にあてています。本当に口臭が気にならなくなりました。
びくびくせずに人と近くで話せるのって大事。

 

歯石が付きにくくなった

ジェットウォッシャーが歯石をバリバリとばしてくれるので、歯医者に行く度指摘されていた歯石も今は全く指摘されなくなりました!

 

歯周病予防になる

以前は歯茎の状態が悪い(だんだん下がってくる)ことを指摘されていましたが、これを使い始めてからはなくなりました。むしろ褒められるほどに。

 

虫歯が圧倒的にできなくなった

今までは歯科検診のたびに虫歯が発見されて歯医者に通って何個も虫歯を治して・・・を繰り返してきましたが、それがなくなりました。

 

歯は予防に投資すべし

ジェットウォッシャーを使い始める少し前に良い歯医者にめぐり合えたこともあって、
虫歯を全て治してもらってからは2ヶ月に一度のペースで定期的に通って予防してもらってます。(歯石とり、フッ素など。1回¥2,600程なので安い)

虫歯ができてから歯医者に行くのではなく、できる前に行く。これが大事ですね。

予防歯科に力を入れている歯医者に行くことを絶対におすすめします。そのほうが最終的にコストもかかりませんし歯も失いません。

 

通っている歯医者曰く、

歯磨き+ジェットウォッシャー+デンタルフロスが最強の組み合わせだそうで。

それに定期クリーニングを入れれば完璧です。

失ったら戻らない歯、これからも継続してケアしていきたいです。

 

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【習慣の断捨離】ポケットのないボトムスは買わない!

先月狙っていたジャンパースカートが金曜限定で更に1,000円offで4,000円になるということで、買う気マンマンで店舗に見に行ってきました。

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(近場にお店があればネットで後で買うことになろうと必ず試着します)

試着してみて、思ってたよりは感動的な可愛さではなかったけど、まあ確かに可愛い。でも試着してみて気付いた。

 

「あ、ポケットがない・・・」

 

ポケットあるかないかって本当に大きいと思うんです。

音楽を聴きながら歩くときはipodを入れるし、なければ片手がふさがってしまう。

あとスマホをすぐ確認したいときとか、ハンカチを入れたいときとか。
上着を着ているなら良いですが、春夏はポケットがないと本当に不便。
秋冬でも室内では上着脱ぐから不便。結局ポケットは年中必要なのだ・・・

 

そしてよーく考えたら今回迷っているのは黒のジャンパースカート。
私はネイビーのオールインワンを持っている。
しかもこのオールインワンは良く着るんだけどポケットがなくてかなり不便を感じていた。

このストレスを似たようなものを買ってまた増やすのか??

 

"迷う理由が値段以外なら買わない"
これは真理だと思います。

迷っているうちに
・ネットでは全部売り切れてるからもう手に入らないし・・・
・可愛いし・・・
・着回しできそうだし・・・
となんとか買う理由を頭は見つけ出そうとしますが、

・ポケットがないと不便
・少し似たものを持っている
という違和感を払拭できるほどではありませんでした。結局買わずに帰宅。

 

そして次の日考えてみると、「やっぱり買わなくて正解だった」と思いました。
その場で考えないといけないとなると勢いで買ってしまいそうになりますが、
1日限定で1,000円offというのもほんと巧みに買わそうとしてますよね)
違和感があって買わなかったもので、今でも後悔してるものってないんですよね・・・

 

自分の中でちゃんと気づけた判断基準
・ポケットがないボトムスは買わない
・迷う理由が値段以外なら買わない
をちゃんと覚えておいて買い物における習慣にしたいです。

 

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